Wat houdt jou tegen?

Stoppen met roken is niet voor iedereen even makkelijk. Misschien rook je wanneer je stress hebt, vind je het moeilijk om nee te zeggen tegen vrienden of merk je dat je lichaam steeds om nicotine vraagt.
Dit zijn voorbeelden van obstakels die het stoppen moeilijker kunnen maken. Het betekent niet dat je niet kunt stoppen. Door te ontdekken wat jou tegenhoudt en welke hulp bij je past, kun je leren om met deze uitdagingen om te gaan.
Op deze pagina vind je tips om stress te verminderen, sterker in je schoenen te staan en steun te vinden bij anderen.

Barrières: herken wat je tegenhoudt

Een barrière is iets wat het moeilijker maakt om je doel te bereiken. Bij stoppen met roken kunnen verschillende barrières een rol spelen.

Stress en emoties

Sommige mensen roken wanneer ze gespannen, verdrietig of boos zijn. Daardoor kan het moeilijk zijn om een sigaret los te laten als manier om met emoties om te gaan.
Wat kan helpen? Maak een wandeling, luister naar muziek, doe een ademhalingsoefening of praat met iemand die je vertrouwt. Roken kan als ontspanning voelen, maar lost de oorzaak van stress niet op.

Groepsdruk en sociale situaties

Als vrienden roken, kun je het lastig vinden om zelf niet mee te doen. Misschien ben je bang dat je buiten de groep valt.
Wat kan helpen? Oefen met nee zeggen, vertel vrienden dat je bent gestopt en vraag of ze je willen steunen. Je kunt ook voorstellen om samen iets anders te doen.

Nicotineverslaving en trek

Nicotine is verslavend. Wanneer je stopt, kun je last krijgen van trek, onrust, prikkelbaarheid of concentratieproblemen. Dat kan het moeilijk maken om vol te houden.
Wat kan helpen? Bereid je voor op momenten waarop je trek verwacht en zoek zo nodig professionele begeleiding. Een huisarts of stopcoach kan je adviseren over geschikte hulpmiddelen, zoals nicotinevervangers.

Twijfel en weinig vertrouwen

Misschien denk je dat stoppen toch niet gaat lukken, vooral als eerdere pogingen niet zijn gelukt.
Wat kan helpen? Begin met een klein doel, schrijf op waarom je wilt stoppen en vraag ondersteuning. Eerdere pogingen kunnen je juist inzicht geven in wat je een volgende keer anders kunt aanpakken.

Empowerment: jij hebt invloed op je eigen keuzes

Empowerment betekent dat je meer vertrouwen en mogelijkheden krijgt om zelf keuzes te maken en invloed uit te oefenen op je situatie.

Bij stoppen met roken betekent dit niet dat je alles alleen met wilskracht moet oplossen. Nicotineverslaving is echt en je omgeving kan stoppen moeilijker maken. Empowerment gaat er juist om dat je ontdekt welke keuzes, vaardigheden en vormen van hulp jou kunnen ondersteunen.

Hoe kun je dit toepassen?

  • Bepaal zelf waarom je wilt stoppen.

  • Kies een stopmethode die bij jouw situatie past.

  • Leer herkennen welke situaties je triggeren.

  • Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt.

  • Wees trots op kleine stappen en leer van moeilijke momenten.

Je hoeft niet te wachten tot je volledig gemotiveerd bent. Ook informatie zoeken, een stopcoach bellen of je omgeving om steun vragen kan een belangrijke eerste stap zijn.

Omgaan met stress zonder sigaret

Voor veel rokers is een sigaret gekoppeld aan een vast moment: na een drukke schooldag, tijdens een pauze of wanneer iets tegenzit. Wanneer je stopt, kan het helpen om bewust andere manieren te vinden om met stress om te gaan.

Neem even pauze

Adem rustig in en uit, loop een rondje of zoek even een rustige plek op.

Kom in beweging

Wandelen, fietsen of sporten kan helpen om spanning te verminderen en je gedachten te verzetten.

Praat erover

Deel je gevoelens met een vriend, familielid, huisarts of begeleider. Je hoeft stress niet alleen te dragen.

Wees niet te streng voor jezelf

Stoppen kost tijd. Een moeilijke dag zegt niet dat je het niet kunt. Kijk naar wat je nodig hebt om verder te gaan.

Community building: samen sta je sterker

Community building betekent dat mensen met elkaar in contact komen, ervaringen delen en elkaar ondersteunen. Een ondersteunende omgeving kan het stoppen minder eenzaam maken en je nieuwe ideeën geven voor moeilijke situaties.

Je kunt bijvoorbeeld steun zoeken bij vrienden en familie, samen met iemand stoppen of ervaringen uitwisselen in een begeleide groep. Ook online kun je contact zoeken met mensen die dezelfde uitdaging aangaan.

Een goede community:

  • biedt steun zonder te oordelen;

  • deelt praktische tips en herkenbare ervaringen;

  • moedigt kleine successen aan;

  • helpt mensen opnieuw op weg na een moeilijke periode;

  • respecteert dat iedereen zijn eigen tempo heeft.

Je hoeft niet met iedereen over je rookgedrag te praten. Kies mensen bij wie je je veilig voelt.

Waar kun je terecht voor extra ondersteuning?

Basis

WeQuit — hulp voor jongeren en volwassenen
WeQuit biedt persoonlijke online begeleiding bij stoppen met roken of vapen. Je leert onder andere omgaan met trek, gewoontes en groepsdruk. Voor jongeren van 12 tot en met 23 jaar is er een speciaal programma.

Professioneel

Jellinek — informatie over verslaving
Jellinek biedt informatie over verslaving, preventie en ondersteuning. Je kunt de website bekijken om te ontdekken welke informatie of hulp aansluit bij jouw situatie.

Bedrijf

Ikstopnu — advies en een luisterend oor
Heb je behoefte aan advies of motivatie? Bel gratis de Stoplijn via 0800-1995 of chat met een medewerker over vragen en moeilijke momente

Onderneming

GGD Amsterdam — ondersteuning in de regio
Bekijk welke mogelijkheden voor stoppen-met-rokenbegeleiding er zijn in Amsterdam. Je huisarts kan je ook helpen om passende ondersteuning te vinden.