Jij kunt het ook
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, vooral wanneer roken jarenlang onderdeel is geweest van je dagelijkse routine. Misschien twijfel je of je het kunt volhouden of ben je bang dat je opnieuw begint. Toch betekent dat niet dat stoppen voor jou onmogelijk is.
Op deze pagina ontdek je hoe je vertrouwen in jezelf kunt opbouwen, kunt leren van de ervaringen van anderen en op een positieve manier kunt omgaan met moeilijke momenten. Je hoeft niet alles in één keer perfect te doen: iedere stap vooruit telt.
Geloof in jezelf
Eigen-effectiviteit betekent dat je vertrouwen hebt in je eigen vermogen om bepaald gedrag uit te voeren. Bij stoppen met roken gaat het bijvoorbeeld om het vertrouwen dat je een rookvrije dag kunt volhouden, ook wanneer je stress ervaart of anderen ziet roken.
Hoe sterker je vertrouwen in jezelf, hoe makkelijker het kan worden om uitdagingen aan te gaan. Dat betekent niet dat je nooit twijfelt, maar dat je leert omgaan met die twijfel.
Hoe bouw je dat vertrouwen op?
Begin met kleine, haalbare doelen.
Houd bij welke moeilijke momenten je al hebt doorstaan.
Bedenk vooraf wat je kunt doen als je trek krijgt in een sigaret.
Vier kleine successen, zoals een rookvrije dag of een week zonder roken.
Onthoud dat je vaardigheden kunt ontwikkelen en dat hulp vragen ook een stap vooruit is.
Leren van anderen
Mensen leren niet alleen door zelf iets te proberen, maar ook door te kijken hoe anderen het aanpakken. Dit noemen we model-leren. Wanneer je ziet hoe iemand anders met trek, stress of sociale druk omgaat, kun je ideeën opdoen voor je eigen situatie.
Denk bijvoorbeeld aan iemand die vroeger tijdens iedere pauze rookte, maar nu met een collega gaat wandelen. Of aan een jongere die op feestjes vooraf aan vrienden vertelt dat diegene niet meer rookt.
Succesverhalen kunnen laten zien dat stoppen mogelijk is, maar ook dat het soms met vallen en opstaan gaat.
Wat kun je hiervan leren?
Zoek herkenbare verhalen van mensen met een vergelijkbare situatie.
Let op welke strategieën hen hielpen.
Probeer een strategie uit die bij jou past.
Onthoud dat je niet precies dezelfde aanpak hoeft te volgen als iemand anders.
Anders kijken naar een terugval
Herattributie betekent dat je leert om een gebeurtenis anders te verklaren. Stel dat je na twee weken zonder sigaretten toch weer rookt. Je kunt denken: “Ik heb geen doorzettingsvermogen, dus stoppen lukt mij niet.”
Een andere manier om ernaar te kijken is: “Ik had veel stress en geen plan voor dat moment. De volgende keer kan ik eerder hulp zoeken of een andere manier vinden om met stress om te gaan.”
De tweede gedachte maakt het mogelijk om van de situatie te leren, zonder jezelf als mislukt te beschouwen.
Onthoud: een terugval wist je eerdere vooruitgang niet uit. Kijk naar wat er gebeurde, wat je ervan kunt leren en wat je een volgende keer anders kunt doen.